Aktualności

Jak dobrać odpowiednią sztangę do treningu siłowego?

Jak dobrać odpowiednią sztangę do treningu siłowego?

Kiedy chcemy rozpocząć trening siłowy, niezwykle ważne jest, aby dobór sprzętu był odpowiedni do naszych potrzeb. Jednym z kluczowych elementów wyposażenia jest sztanga, która pozwala nam wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że nie każda sztanga będzie odpowiednia dla każdego. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych kryteriów, które warto wziąć pod uwagę podczas wyboru.

Podstawowe rodzaje sztang:

Istnieją różne rodzaje sztang, które są dostępne na rynku. Jednym z najpopularniejszych jest sztanga olimpijska. Jest ona znacznie dłuższa od standardowej sztangi i przeznaczona głównie do wykonywania ćwiczeń takich jak przysiad, wyciskanie, czy martwy ciąg. Kolejnym rodzajem jest sztanga do treningu na ławce płaskiej, która jest krótsza od sztangi olimpijskiej i bardziej uniwersalna w zastosowaniu.

Każda z tych sztang ma swoje zalety i wady, dlatego warto zastanowić się, na jakie ćwiczenia będziemy ją najczęściej wykorzystywać. Jeśli głównie planujemy wykonywać przysiady i martwy ciąg, to sztanga olimpijska może być lepszym wyborem. Natomiast jeśli chcemy mieć możliwość treningu na ławce płaskiej i zastosować ją również do innych ćwiczeń, sztanga do treningu na ławce płaskiej będzie bardziej uniwersalna.

Ile ważyć powinna sztanga?

Wybór odpowiedniej wagi sztangi jest równie ważny, jak wybór konkretnego rodzaju. Chociaż może się wydawać, że im cięższa sztanga, tym lepsze efekty treningu, należy pamiętać o własnych możliwościach i umiejętnościach. Dlatego ważne jest, aby określić swoje cele treningowe oraz aktualny poziom siły. Początkujący powinni zaczynać od mniejszych wag, np. 15-20 kg, aby uniknąć kontuzji i nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

W miarę postępów można stopniowo zwiększać obciążenie, jednak należy pamiętać, że należy to robić stopniowo i zadbać o odpowiednią technikę wykonania ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z trenerem, który pomoże nam dobrać odpowiednią wagę sztangi zgodnie z naszymi potrzebami i możliwościami.

Pamiętajmy, że sztanga jest niezwykle ważnym elementem treningu siłowego. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na rozeznanie się w różnych rodzajach sztang dostępnych na rynku i odpowiedni dobór wagi, aby efekty naszego treningu były jak najbardziej satysfakcjonujące i bezpieczne.